Maisto papildai tampa vis populiaresni – vieni juos renkasi dėl energijos trūkumo, kiti siekia sustiprinti imuninę sistemą ar pagerinti odos būklę. Tačiau rinka perpildyta skirtingų produktų, o ne viskas, kas pažymėta kaip „sveika“, iš tiesų yra kokybiška. Kaip nepaklysti tarp pasirinkimų ir išsirinkti papildus, kurie iš tikrųjų naudingi?

Įvertinkite savo poreikius

Prieš perkant papildus, pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, ar jie tikrai reikalingi. Kartais trūkstamas medžiagas galima gauti iš subalansuotos mitybos. Pavyzdžiui, jei nuolat jaučiatės pavargę, gali trūkti vitamino D, geležies ar B grupės vitaminų. Dažnai žmonės vartoja papildus be aiškaus tikslo, todėl jie gali būti tiesiog nereikalingi arba nepasiekti laukiamų rezultatų.

Jei abejojate, ar tam tikras papildas jums reikalingas, verta pasitarti su gydytoju arba atlikti kraujo tyrimus. Nors daugelis vitaminų ir mineralų nekelia didelio pavojaus organizmui, jų perteklius gali turėti nepageidaujamų pasekmių.

Skaitykite sudėtį – etiketė gali daug ką atskleisti

Vienas iš svarbiausių žingsnių renkantis papildus – etiketės analizė. Kokybiškas produktas visada aiškiai nurodo savo sudėtį ir tikslų veikliųjų medžiagų kiekį.

• Veikliųjų medžiagų dozės. Kai kurie papildai gali turėti per mažas veikliųjų medžiagų dozes, kad turėtų realų poveikį organizmui. Rinkitės tokius produktus, kuriuose veikliųjų medžiagų kiekis atitinka rekomenduojamas paros normas.
• Papildomi ingredientai. Venkite papildų su nereikalingais dažikliais, dirbtiniais saldikliais ar konservantais, kurie gali būti žalingi sveikatai.
• Natūralios ar sintetinės medžiagos. Natūralūs papildai dažnai laikomi geresniu pasirinkimu, tačiau kai kuriais atvejais sintetinės alternatyvos gali būti efektyvesnės dėl didesnio biologinio prieinamumo.

Kilmės šalis ir gamintojas

Pasitikėjimas gamintoju – vienas svarbiausių aspektų. Rinkitės gerai žinomus prekių ženklus, kurie turi skaidrią gamybos politiką.

• Sertifikatai. GMP (geros gamybos praktikos) arba trečiųjų šalių patvirtinti papildai dažniausiai būna kokybiškesni.
• Kilmės šalis. Europos Sąjungoje papildams taikomi griežti kokybės reikalavimai, todėl čia pagaminti produktai dažnai būna saugesni nei iš trečiųjų šalių.
• Nepriklausomi tyrimai. Kai kurie gamintojai pateikia mokslinių tyrimų duomenis apie savo produktų veiksmingumą – tai ženklas, kad prekės ženklas rūpinasi kokybe

Kokie papildai dažniausiai rekomenduojami?

Populiariausi maisto papildai priklauso šioms kategorijoms:

• Vitaminai ir mineralai (D, C, B grupės vitaminai, geležis, magnis, cinkas) – imunitetui ir bendrai organizmo būklei palaikyti.
• Omega-3 riebalų rūgštys – smegenų veiklai, širdies ir kraujagyslių sveikatai.
• Probiotikai – virškinimui ir žarnyno mikroflorai.
• Kolagenas – odos, sąnarių ir plaukų būklei gerinti.

Renkantis papildus svarbu įvertinti, kokios jų formos yra lengviausiai įsisavinamos. Pavyzdžiui, geležies papildai geriausiai pasisavinami su vitaminu C, o kalcis gali trukdyti magnio ir geležies įsisavinimui, jei vartojami tuo pačiu metu.

Atsargiai su internetinėmis parduotuvėmis

Internete galima rasti daugybę papildų su skirtingomis kainomis ir pažadais. Vis dėlto nereikėtų aklai pasitikėti neaiškios kilmės produktais.

• Venkite neaiškių pardavėjų. Pigūs, bet nežinomų gamintojų papildai gali būti nekokybiški arba netgi klastotės.
• Tikrinkite atsiliepimus. Klientų patirtys gali padėti susidaryti aiškesnį vaizdą apie produkto veiksmingumą ir patikimumą.
• Skaitykite grąžinimo sąlygas. Geros reputacijos pardavėjai dažniausiai suteikia galimybę grąžinti produktą, jei jis neatitinka lūkesčių.

Biologiškai aktyvūs maisto papildai gali būti naudingi, tačiau tik tada, kai jie pasirenkami atsakingai. Ne viskas, kas reklamuojama kaip sveikatai naudinga, iš tiesų turi vertę. Skaitykite etiketes, domėkitės gamintojais ir pasitarkite su specialistais, kad išvengtumėte nereikalingų išlaidų ar galimo pavojaus sveikatai.

Jei ieškote patikimų maisto papildų, apsilankykite Vitaminlab.lt, kur rasite kokybiškų produktų, atitinkančių aukštus standartus.