Sportas išmoko daug dalykų. Kantrybės, valios, kartais net kietų pamokų apie tai, ką reiškia nepasirūpinti savimi tinkamai. Viena dažniausių klaidų, kurią padaro net patyrę sportuojantieji – ignoruoti atsistatymą.
Kai treniruotė išspaudžia iš tavęs viską, raumenys lieka pažeisti. Tai nėra blogai – tai būtina, kad jie augtų. Tačiau be tinkamos mitybos, ypač be baltymų, vietoj progreso gali sulaukti priešingo efekto: nuovargio, skausmo ir mažėjančios motyvacijos.
Tinkamas proteinas tampa tuo draugu, kuris stovi šalia, kai raumenims reikia pagalbos. Ir ne bet koks, o gerai parinktas, lengvai įsisavinamas, grynas baltymas, toks kaip Iso zero proteinas.
Kodėl proteinas po treniruotės nėra tik pasirinkimas?
Yra laikas sportuoti, ir yra laikas padėti kūnui atsigauti. Atsistatymas nėra prabanga – tai būtinybė. Be jo, kūnas lėtai grimzta į nuolatinį uždegimą, silpnumą, o treniruotės nustoja duoti rezultatų.
Proteinas yra kaip plytos namo statybose. Be jų, sienos griūva. Raumenims baltymai būtini ne tik augimui, bet ir pažeistų skaidulų atstatymui. Ir kuo greičiau šie baltymai pasiekia raumenis po treniruotės, tuo geresni rezultatai laukia.
Paprastas pavyzdys: sunkiai sportavęs žmogus, kuris po treniruotės išgeria kokybišką baltyminį kokteilį, gali atsistatyti dvigubai greičiau nei tas, kuris tai atidėlioja ar pasikliauja tik vakariene.
Kaip pasirinkti proteiną, kuris iš tiesų veikia?
Kalbant apie proteiną, pasirinkimas didžiulis. Bet čia labai svarbu suprasti, kas tau labiausiai tinka. Ne kiekvienas papildas veikia taip, kaip norėtum.
Gaineriai, pavyzdžiui, puikiai tinka tiems, kurie nori greitai padidinti bendrą kūno svorį ir raumenų apimtį. Tačiau jei tikslas – greitesnis atsistatymas, švaresni rezultatai ir mažesnis nereikalingų kalorijų kiekis, gaineriai gali būti ne tas kelias.
Štai kodėl Iso zero proteinas yra dažnas pasirinkimas tarp tų, kurie siekia ryškaus, švaraus raumenų augimo. Jis beveik neturi cukraus, riebalų, o pagrindinė sudedamoji dalis – grynas baltymas, kuris akimirksniu maitina raumenis.
Asmeninė patirtis: kaip tinkamas proteinas pakeitė mano treniruočių kokybę
Prieš įtraukiant proteiną į savo rutiną, dažnai jaučiausi tarsi įstrigęs – treniruodavausi daug, bet rezultatai buvo lėti. Jėgos jausmas augdavo ne taip greitai, o ryte raumenų skausmas būdavo toks, kad net paprasti judesiai atrodė kaip iššūkis.
Viskas pasikeitė, kai pradėjau vartoti baltymų kokteilį iš karto po treniruotės. Iš pradžių rinkausi atsitiktinius papildus, kol galiausiai pasirinkau Iso zero proteiną. Pirmi pokyčiai pasimatė jau po kelių savaičių: energijos po treniruotės buvo daugiau, raumenų tonusas tapo ryškesnis, o nuovargis – gerokai mažesnis.
Dabar proteinas man tapo tokia pat būtinybe kaip ir pati treniruotė.
Kada ir kaip vartoti proteiną, kad efektas būtų maksimalus?
Viskas prasideda nuo paprastos taisyklės: kuo greičiau po treniruotės, tuo geriau. Raumenų skaidulos tuo metu yra „atsidariusios“, pasiruošusios priimti reikalingas maistines medžiagas.
Norint užtikrinti, kad baltymai būtų išnaudoti maksimaliai, verta įsidėmėti kelias paprastas taisykles:
- Išgerk proteino kokteilį per 30–60 minučių po treniruotės.
- Jei treniruotė ilga ar itin intensyvi, gali pridėti ir šiek tiek angliavandenių (pavyzdžiui, bananą).
- Nepamiršk hidratacijos – geras baltymų įsisavinimas neatsiejamas nuo pakankamo kiekio vandens.
- Derink proteiną su subalansuota mityba – papildai yra pagalba, o ne visavertė mityba.
Tinkamas proteinas gali tapti tavo slaptu pranašumu siekiant geresnių rezultatų. Ir jei ieškai būdo, kaip padaryti kiekvieną treniruotę dar efektyvesnę, Iso zero proteinas gali būti būtent tai, ko reikia tavo progresui.
