Ilgą laiką apie svorį buvo kalbama viena kryptimi – kaip jo atsikratyti. Tačiau yra žmonių, kuriems veidrodis sako priešingai: metas priaugti. Ir ne bet kaip – ne bulvių traškučiais ar nesibaigiančiais makaronais, o protingai. Jeigu norisi ne pūsti pilvą, o stiprinti kūną, viskas prasideda nuo mitybos ir papildų balanso.
Kodėl priaugti svorio kai kam sunkiau nei numesti?
Jei viską valgai, bet nepriaugi – nesi vienas toks. Kai kurių žmonių medžiagų apykaita tokia greita, kad vos tik suvalgo daugiau, kūnas iškart viską sudegina. Stresas, genetika, fizinis aktyvumas – visa tai prisideda prie to, kad kilogramai „neklijuojasi“.
Kai mityba chaotiška, o kalorijos gaunamos iš bet ko – svoris gali augti, bet kartu auga ir pavojus sveikatai. Todėl svarbiausia ne tiesiog valgyti daugiau, o valgyti kitaip.
Maistas, kuris veikia: ką rinktis, kai nori stiprėti
Tavo kūnui reikia „statybinių blokų“. Baltymai – pagrindinis jų šaltinis. Jie padeda formuoti raumeninį audinį ir skatina raumenų atsinaujinimą po fizinio krūvio.
Valgiaraštyje turėtų atsirasti šie dalykai:
Kiaušiniai, liesa mėsa, žuvis ir varškė
Riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus – dėl sveikų riebalų
Ryžiai, avižos, bulvės – tai kompleksiniai angliavandeniai, kurių reikia energijai
Tačiau vien tik maistas ne visada užtenka, ypač kai nori priaugti kokybiškai – ne riebalų, o raumenų. Čia ir prasideda kalba apie papildus.
Papildas raumenų auginimui – kada jis tampa sąjungininku
Tais atvejais, kai nepavyksta su maistu pasiekti reikiamo kalorijų kiekio arba tiesiog norisi spartesnių rezultatų, į pagalbą gali ateiti papildas raumenų auginimui. Vienas populiariausių – Optimum Nutrition proteinas. Jis puikiai tinka ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir tiems, kurie tiesiog nori sustiprėti, jaustis geriau ir „išpildyti“ savo kūno formą.
Šio papildo sudėtis paremta greitai įsisavinamais baltymais, todėl jis puikiai tinka vartoti iškart po treniruotės. Tai laikas, kai organizmas tiesiog trokšta „kuro“, kad atstatytų sunaudotą energiją.
Kūnas be judesio – tai tik kalorijų sandėliukas
Vien mityba ir papildai neveiks stebuklų, jei neliesi savo kūno. Nebūtina kelti štangų, jei tau tai ne prie širdies. Galima pasirinkti tai, kas patinka – bėgimą, funkcinį treniruotę, netgi darbą sode ar greitesnį ėjimą. Svarbu, kad judesys taptų įpročiu.
Fizinė veikla padeda ne tik formuoti raumenis, bet ir sužadina apetitą, pagerina miegą ir mažina stresą – visa tai kartu skatina sveiką svorio prieaugį.
Iš asmeninės patirties: kai skaičiai pagaliau pradeda augti
Kai Giedrė, 29 metų grafikos dizainerė, pradėjo auginti svorį, ji ilgai nesuprato, ką daro ne taip. „Valgau daug, bet niekas nepasikeičia“, – sakė ji. Viskas pasikeitė tada, kai vietoj netvarkingos mitybos atsirado ritmas – 4 valgymai per dieną, baltymai kas kartą, treniruotės 3 kartus per savaitę ir Optimum Nutrition porcija po sporto. Per tris mėnesius – +4 kg ir aiškesnė raumenų forma. „Tai ne tik skaičiai, tai pirmą kartą gyvenime – pasitikėjimas savimi“, – šypsosi ji.
Paprasta, bet veiksminga žinutė
Priaugti galima ne tik kilogramų, bet ir pasitikėjimo, energijos, gyvybingumo. Sveikas svorio prieaugis – tai ne trumpalaikis triukas, o naujas požiūris į savo kūną. Ir jei šis kelias prasideda nuo baltyminio kokteilio, treniruotės ir šiltesnio žvilgsnio į save veidrodyje – tai jau labai daug.
