Miegas – tai ne tik viena poilsio būsena, bet ir dinamiškas procesas, kurio metu vyksta įvairūs etapai, kurių kiekvienas atlieka unikalias funkcijas, būtinas psichinei ir fizinei žmogaus gerovei. Šie etapai paprastai skirstomi į du tipus: Miegas greitais akių judesiais (REM) ir ne REM miegas, kurie skiriasi kaip diena ir naktis tuo, ką jie daro mūsų kūnui.
Pagrindas: Ne REM miegas
Non-REM miegas yra mūsų naktinės kelionės pradžia ir gali būti toliau skirstomas į etapus:
1. Miego preliudija: N1 etapas
– Įžanginis veiksmas, užimantis apie 5 % miego laiko.
– Raumenys pradeda atsipalaiduoti, o protas ima dreifuoti.
– Tai lengviausia miego forma, iš kurios lengva pabusti.
2. Gilėjantis siužetas: N2 stadija
– Šioje fazėje praleidžiame maždaug 50 % miego laiko.
– Sąmoningas išorinio pasaulio suvokimas išblėsta.
– Kūnas mažiau reaguoja į išorinius dirgiklius.
3. Didysis finalas: N3 etapas
– Žinomas kaip gilusis miegas arba lėtųjų bangų miegas.
– Jis sudaro maždaug 20 % suaugusiųjų miego.
– Tai atkuriamasis etapas, kurio metu organizmas atstato ir ataugina audinius, formuojasi kaulai ir raumenys, stiprėja imuninė sistema.
Ne REM miego metu organizmas veikia palaikomuoju režimu, rūpinasi fiziniu atsinaujinimu ir sveikata. Tai tarsi naktinis jūsų fizinės formos reguliavimas, užtikrinantis, kad kitą dieną viskas veiktų sklandžiai.
REM miegas – kai susiformuoja sapnai
REM miegas trunka maždaug 25 % mūsų miego ciklo ir yra žinomas dėl pagrindinio vaidmens sapnų pasaulyje.
1. Segenų veiklos protrūkis:
– Smegenys tampa aktyvesnės, panašiai kaip ir pabudus.
– Akys po užmerktais vokais lekia pirmyn ir atgal, todėl tai dar vadinama „greitaisiais akių judesiais„.
2. Kūno paradoksas:
– Nepaisant smegenų gyvybingumo, kūno raumenys laikinai paralyžiuojami.
– Šis paralyžius neleidžia mums įgyvendinti savo sapnų reliai, kol miegame (lunatikuoti).
3. Atminties architektas:
– REM miegas yra labai svarbus mokymuisi ir atminčiai.
– Per dieną gauta informacija apdorojama ir išsaugoma.
Jei ne REM miegas yra kūno restauratorius, tai REM yra proto sapnų aiškintojas, sijojantis pasąmonės mintis ir archyvuojantis prisiminimus. Šiame etape, pasak bling sapnininko, vyksta pasąmoninio pasakojimo magija, kai iš mūsų kasdienės patirties gijų audžiami pasakojimai.
Miego ciklas
Mūsų miego etapai visą naktį sudaro ciklinį modelį:
Visas ciklas:
– trunka apie 90 minučių.
– Pasikartoja kelis kartus per visą nakties miegą.
Evoliucija:
– Nakties pradžioje vyrauja gilus ne REM miegas.
– Artėjant rytui REM stadijos ilgėja, todėl sapnuojantysis vis ilgiau išgyvena fantastinius nuotykius.
Klausimai miego šalyje
Supratus miego stadijas ir jų funkcijas, galima atsakyti į daugelį klausimų, kodėl miegame taip, kaip miegame. Štai kaip į dažnus miego klausimus atsako Bling.lt sapnininkas:
- Kodėl negaliu prisiminti savo sapnų?
– Didesnė tikimybė, kad prisiminsite sapnus, jei pabusite REM miego metu.
- Kodėl esu mieguistas, jei staiga pabundu?
– Staigus pabudimas iš gilaus ne REM miego gali sukelti miego inerciją, todėl sunku iš karto pasijusti budriam.
- Kodėl po miego jaučiuosi geriau?
– Trumpas 20-30 min. trukmės miegas gali padėti jums daugiausia pabūti lengvesnėse ne REM miego stadijose, todėl greitai atsigaivinsite ir nebūsite mieguisti.
Iš esmės kiekvienas apsilankymas sapnų šalyje reiškia gyvybiškai svarbios vidinės odisėjos pradžią. Ne-REM miegas veikia kaip tvirtovės atkūrėjas, stiprinantis organizmo gynybą ir infrastruktūrą, o REM miegas – tai didinga sritis, kurioje vidinis sapnų aiškintojas kuria istorijas, padedančias iššifruoti mūsų emocijas ir įtvirtinti prisiminimus. Kartu jie sudaro naktinį baletą, kuris palaiko mūsų sveikatos ir psichikos pusiausvyrą. Norėdami užtikrinti, kad jums pavyktų visas spektaklis, prisiminkite REM ir ne REM miego svarbą ir pasistenkite sukurti tokią miego aplinką, kuri leistų jums netrukdomai išgyventi šiuos etapus. Gerai išsimiegokite ir leiskite savo vidiniam interpretatoriui šokti naktinį šokį.